Quando pensiamo al travaglio e al parto, una delle paure più profonde e silenziose che accompagnano le future mamme è la paura di perdere il controllo.
In una società che ci insegna a pianificare ogni dettaglio della giornata, a performare e a gestire tutto con la mente razionale, l’idea di trovarsi di fronte a un evento travolgente, dove il corpo prende il sopravvento, può spaventare.
Spesso ci diciamo: “Mi affiderò al personale sanitario, penseranno a tutto loro”. Ma la verità è che l’ospedale e l’ostetrica sono lì per garantire la salute tua e del bambino; la gestione del tuo mondo emotivo e delle risposte del tuo corpo, invece, è un lavoro che parte da te.
Se anche tu ti stai chiedendo come fare a non farti travolgere dall’ansia quando entrerai in sala parto, sappi che la risposta non è “stringere i denti e sopportare”, ma esattamente l’opposto: imparare a lasciarsi andare. E questo non lo impari in travaglio.
Perché la mente razionale frena il travaglio
Dal punto di vista neurofisiologico, il parto non è gestito dalla nostra mente analitica (la neocorteccia), ma dalle strutture più antiche del nostro cervello. È il cervello primitivo a guidare il rilascio degli ormoni fondamentali per la progressione del travaglio, prima fra tutti l’ossitocina.
Quando cerchiamo di mantenere il controllo razionale su quello che sta accadendo analizzando ogni contrazione, preoccupandoci di come ci stiamo muovendo o lasciandoci assalire dalla paura, attiviamo l’adrenalina. L’adrenalina è l’ormone del “lotta o fuggi”: contrae i muscoli, aumenta la tensione e, soprattutto, blocca la produzione di ossitocina, rendendo le contrazioni più dolorose e meno efficaci.
La verità è che il parto non lo puoi pilotare: quando ci ostiniamo a voler controllare tutto, l’unico risultato è il caos muscolare ed emotivo.
Dal “subire il parto” al “diventare protagonista”: l’importanza della preparazione corporea
Lasciar andare il controllo non significa assolutamente rimanere passive. Esiste una differenza abissale tra il subire il parto trovandosi disarmate ed agonizzanti e il vivere il parto da protagoniste, affidandosi alle risorse che già risiedono dentro di noi.
Per poter “abbandonare la mente” durante il travaglio, il tuo corpo deve sapere già cosa fare. E’ fondamentale, a livello psicologico, affrontare la paura del parto durante la gravidanza e prepararsi fisicamente ad accompagnare l’intera esperienza. Non basta la fortuna o la speranza che tutto vada bene: serve una preparazione integrata a 360° che unisca mente e movimento.
Ecco i tre pilastri che ti permettono di passare dal controllo razionale alla fiducia corporea:
- Movimento consapevole e mobilità della pelvi: Praticare regolarmente movimenti mirati (come gli esercizi di mobilità a corpo libero o con l’uso della Fitball e della palla arachide) insegna al corpo ad aprirsi e ad assecondare le contrazioni anziché irrigidirsi.Leggi qui le posizioni che ti possono aiutare a favorire il travaglio di parto.
- Il potere del respiro fisiologico: La respirazione è il ponte diretto tra la mente e il sistema nervoso. Imparare a guidare il respiro durante la contrazione permette di gestire la percezione del dolore, inviare ossigeno al bambino e mantenere uno stato di calma profonda anche nell’intensità del momento. Qui trovi la guida completa
- Ascolto del pavimento pelvico e rilassamento: La zona pelvica risponde direttamente allo stato di tensione del viso e della bocca. Durante la preparazione è fondamentale imparare a percepire e rilassare il pavimento pelvico in sincronia con la respirazione. Scopri qui come preparare il tuo corpo al parto naturale
Come iniziare a lasciar andare la presa già da oggi
Non si può pretendere di lasciarsi andare all’improvviso il giorno del parto se non ci si è esercitate prima. Puoi iniziare oggi stesso con questo piccolo esercizio pratico:
- Stenditi sul tappetino o siediti comoda su una sedia.
- Chiudi gli occhi e porta le mani sull’addome.
- Fai un’inspirazione profonda ed espira l’aria lentamente dalla bocca, lasciando cadere le spalle, ammorbidendo la mandibola e la lingua.
- Chiediti: “In quali punti del mio corpo sto trattenendo tensione in questo momento?” Ad ogni espirazione, immagina di cedere quel peso al pavimento.
Conclusione e prossimo passo
Il parto non richiede di essere “brave” o di mantenere il contegno: richiede la tua presenza profonda e la tua capacità di ascoltarti. Quando impari a guidare il tuo corpo attraverso il movimento e il respiro, la paura di perdere il controllo lascia il posto alla certezza di saper gestire ciò che arriva.
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Elisa Iovine insegnante di Yoga esperta in gravidanza, preparazione al parto e post parto
Ciao, sono Elisa. Insegnante certificata di Yoga in Gravidanza e specializzata in preparazione al parto e post parto. Ho creato questo spazio perché credo che ogni donna meriti di arrivare al parto sentendosi forte, ascoltata e preparata. Metto la mia esperienza al tuo servizio per guidarti passo dopo passo.
I dubbi sulla paura del parto: Domande Frequenti
Sì, è un’emozione del tutto fisiologica. Di fronte a un evento così intenso e sconosciuto, la nostra mente tende ad andare in ansia perché cerca di prevedere tutto. Accettare questa paura invece di combatterla è il primo passo per affrontarla.
Quando abbiamo paura o cerchiamo di trattenere le sensazioni, il corpo risponde producendo adrenalina e contraendo la muscolatura. Questo rende le contrazioni più dolorose e frena il lavoro dell’utero. Imparare a rilassare il viso e il bacino aiuta a spezzare questo circolo di tensione.
Il respiro è l’unico strumento che abbiamo per agire direttamente sul nostro sistema nervoso. Espirare in modo lungo e controllato aiuta ad abbassare la frequenza cardiaca, riduce la sensazione di panico e invia al cervello il segnale che il corpo è al sicuro.
Assolutamente. Il movimento oscillatorio e morbido sulla Fitball non serve solo a dare sollievo al bacino e alla schiena, ma aiuta la mente a concentrarsi sul ritmo del corpo, staccando il flusso dei pensieri e dell’ansia.
