Il picco del secondo mese
Sei nel pieno del secondo mese e il tuo corpo sta lavorando a ritmi altissimi per costruire la placenta. È il momento in cui gli ormoni (soprattutto la Beta-HCG) si fanno sentire con più vigore.
Il tuo bambino è passato dalle dimensioni di un seme a quelle di un chicco d’uva (circa 1,5-2 cm). Iniziano a delinearsi le dita delle mani e dei piedi, e quel piccolo cuore batte già fortissimo.
Ma cosa accade a te? La nausea “mattutina” (che spesso, purtroppo, dura tutto il giorno) e una sonnolenza quasi magnetica sono le protagoniste. Il tuo olfatto è un radar infallibile e certi cibi che prima amavi o il tuo caffè preferito ora ti sembrano impensabili, e sai chi sono i responsabili? Gli ormoni prodotti dalla gravidanza soprattutto il progesterone. Quest’ultimo infatti è fondamentale per il mantenimento della gravidanza ma ha un’azione rilassante sulla muscolatura liscia, anche quella dell’apparato digerente. Questo rallenta la digestione causando nausea, vomito e senso di pienezza. Anche se normale non significa che devi soffrire senza poter far nulla!
Yoga per alleviare la nausea
Quando la nausea bussa alla porta, il movimento dinamico può sembrare l’ultima cosa che vorresti fare. Tuttavia, alcune posizioni di Yoga dolce aiutano a regolare il sistema nervoso autonomo e a migliorare la digestione lenta tipica di queste settimane.
Il consiglio dell’esperta:
Evita posizioni in piedi e sequenze Yoga troppo veloci perché queste potrebbero farti sentire peggio.
I consigli pratici:
Prova la Sequenza del Gatto e della Mucca (Marjaryasana-Bitilasana) eseguita con estrema lentezza. Mettiti a carponi. Inspirando, inarca dolcemente la schiena ( bacino in anteroversione, l’addome scende leggermente) guardando avanti; espirando, arrotonda la colonna portando il mento al petto. Questo movimento ritmico abbinato al respiro profondo aiuta a “massaggiare” gli organi interni e a sciogliere la tensione diaframmatica che spesso aggrava il senso di nausea.
Prova le posizioni di torsione dolce dello Yoga, lavorano direttamente sullo stomaco esempio:
Siediti a gambe incrociate, colonna in allungamento e cerca l’apertura del tuo petto. Inspirando allunga le braccia verso l’alto. Espirando crea una torsione ruotando verso destra (rimani 10 respiri profondi per lato).
Aggiungi alla tua pratica la respirazione profonda dello Yoga. Se fatta bene ti permette di alleviare la sensazione pesante di nausea e ti sentirai subito meglio. Esempio:
Inspira dal naso ed espira profondamente dalla bocca prolungando la fase di espiro confronto l’inspiro. Permettiti di rallentare, è fondamentale dedicare un pò di tempo a queste pratiche e al tuo riposo che potrebbe essere causa anche questo di un aumento della nausea.
Yoga Nidra per la sonnolenza
Non combattere il sonno ma assecondalo perché nel primo trimestre di gravidanza è una necessità. La gravidanza è energia e ne richiede tantissima! Se la stanchezza ti travolge, 15 minuti di Yoga Nidra (il “sonno yogico”) possono rigenerarti più di due ore di sonno agitato. È una tecnica di rilassamento guidato che porta il corpo in uno stato di riposo profondo mentre la mente resta consapevole, ideale per ricaricare le batterie quando il progesterone ti mette KO.
La nausea e la stanchezza non devono toglierti la gioia di questo inizio. Nel mio corso dedicato al primo trimestre, troverai sequenze specifiche studiate proprio per questi giorni “no”, per aiutarti a ritrovare equilibrio senza affaticarti.
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Domande Frequenti sulla Nausea in Gravidanza
Solitamente la nausea raggiunge il suo picco tra la 9ª e la 12ª settimana, per poi attenuarsi gradualmente con l’inizio del secondo trimestre. Tuttavia, ogni corpo è unico: praticare Yoga dolce e curare l’alimentazione può aiutare a gestire i sintomi più intensi in questa fase di transizione.
La sonnolenza estrema è causata dal forte aumento del progesterone, un ormone che ha un effetto sedativo sul sistema nervoso e rilassante sulla muscolatura. Il tuo corpo sta usando enormi quantità di energia per formare la placenta; assecondare il riposo con tecniche come lo Yoga Nidra è fondamentale.
Sì, lo Yoga aiuta a regolare il nervo vago e il sistema nervoso autonomo, riducendo la sensazione di malessere. Posizioni di allungamento dolce e torsioni leggere massaggiano gli organi digestivi, aiutando a contrastare il rallentamento gastrico tipico della gravidanza.
In caso di nausea forte, privilegia piccoli pasti secchi e frequenti. Per il movimento, evita sequenze dinamiche e concentrati esclusivamente sulla respirazione diaframmatica e su posizioni di scarico come la Posizione del Bambino. Se non riesci a trattenere i liquidi, consulta sempre la tua ostetrica o il tuo ginecologo.
Oltre allo Yoga e alla Mindfulness, l’uso di zenzero (sotto forma di tisana o caramelle), l’integrazione di vitamina B6 (su consiglio medico) e il riposo pomeridiano programmato sono i rimedi naturali più efficaci per affrontare le prime settimane di gestazione.