Durante la gravidanza, specialmente a partire dal secondo e terzo trimestre, è molto comune avvertire degli improvvisi indurimenti della pancia. Questi episodi spesso generano ansia nelle future mamme, che si chiedono: “Sarà l’inizio del travaglio?”. Nella maggior parte dei casi, si tratta delle contrazioni di Braxton Hicks, un fenomeno fisiologico assolutamente normale che rappresenta il modo in cui l’utero si “allena” per il grande giorno.
Capire la differenza tra queste contrazioni preparatorie e quelle vere del parto è fondamentale per vivere la gravidanza con serenità. In questo articolo scopriremo perché avvengono e come lo Yoga può diventare il tuo miglior alleato per rilassare il corpo e calmare la mente quando la pancia si fa dura.
Impara ad ascoltare il tuo corpo Nel mio percorso di Yoga in gravidanza, dedichiamo ampio spazio alla consapevolezza del corpo e al rilassamento profondo, strumenti essenziali per distinguere i segnali del tuo corpo e del tuo bambino.
Cosa sono le contrazioni di Braxton Hicks e perché avvengono?
Le contrazioni di Braxton Hicks prendono il nome dal medico inglese che le descrisse per la prima volta nel 1872. Sono contrazioni uterine sporadiche, non ritmiche e, generalmente, non dolorose. Immagina l’utero come un muscolo che, per prepararsi allo sforzo del parto, effettua dei “test di prova”.
Questi indurimenti servono a:
- Tonificare il muscolo uterino: mantenendolo attivo e pronto.
- Favorire l’afflusso di sangue alla placenta: ossigenando il bambino.
- Iniziare la maturazione del collo dell’utero: nelle ultime settimane, aiutano a preparare i tessuti.
Possono essere scatenate da un’intensa attività fisica, dai movimenti del bambino, da una vescica piena o semplicemente dalla disidratazione. E’ fondamentale adottare dei comportamenti che permettano di rilassare l’utero per gestire il sintomo generalmente fastidioso, ma breve, e così sfruttarle per allenarsi a gestire il Travaglio di parto vero e proprio. Lavorare sulla respirazione in gravidanza e sulla mobilità dello Yoga in gravidanza a corpo libero o con la fitball ti permetterà di aiutare il tuo corpo, rilassarti e sentirti subito meglio. E’ fondamentale però conoscere il proprio corpo per capire come si comporta, soprattutto negli ultimi mesi di Gravidanza, e sapere cosa fare per prepararsi al meglio anche al parto, puoi sfruttare le contrazioni di Braxton Hick per “allenarti al parto”. Vai a questo articolo per scoprire come prepararli al parto naturale.
Nel mio percorso di Yoga in gravidanza online trovi lezioni specifiche di gestione del travaglio, mobilità della pelvi con e senza utilizzo della fitball in gravidanza.
Braxton Hicks o Travaglio? Come capire la differenza
La domanda che ogni mamma si pone è: “Come faccio a essere sicura che non sia il travaglio?”. Ecco i criteri principali per distinguerle:
- Regolarità: Le Braxton Hicks sono irregolari. Se le contrazioni diventano ritmiche (ad esempio ogni 5 o 10 minuti) e la frequenza aumenta, potrebbe essere il travaglio.
- Intensità: Le contrazioni preparatorie non aumentano di intensità e non sono dolorose come le contrazioni del travaglio di parto. Spesso svaniscono se cambi posizione o bevi un bicchiere d’acqua.
- Localizzazione: Di solito si avvertono solo nella parte anteriore dell’addome, mentre le contrazioni del parto partono spesso dalla zona lombare e si irradiano in avanti.
Conoscere come funziona il nostro corpo è un passaggio fondamentale per comprendere anche la paura del parto e del dolore delle contrazioni. Se vuoi approfondire qui trovi l’articolo sulla Tocofobia, ovvero la paura del parto.
Il ruolo dello Yoga nel rilassamento uterino
Lo Yoga è lo strumento perfetto per gestire questi episodi. Quando la pancia diventa dura, la prima reazione istintiva è quella di trattenere il respiro, il che aumenta la tensione. Attraverso lo Yoga, impariamo a fare l’esatto opposto.
Respirazione diaframmatica e visualizzazione
Quando avverti un’indurimento, fermati. Inspira profondamente espandendo la cassa toracica e, durante l’espirazione, visualizza i muscoli dell’utero che si distendono e si rilassano. Questo invia un segnale di sicurezza al tuo sistema nervoso, riducendo immediatamente la tensione fisica.
Posizioni di scarico
Alcune asana sono miracolose per dare sollievo immediato. La posizione del bambino (Balasana), opportunamente adattata con le ginocchia larghe per ospitare il pancione, o la posizione a carponi, permettono di togliere il peso del bambino dalla colonna e dall’utero, favorendo un rilassamento istantaneo.
Nel percorso di preparazione al parto di Benessere in gravidanza trovi pratiche di respirazione specifica per il parto, il rilassamento, la meditazione e la vera e propria preparazione fisica al travaglio di parto.
Quando contattare l’ostetrica o il medico?
Sebbene le Braxton Hicks siano normali, ci sono dei segnali che non vanno ignorati, specialmente se sei prima della 37ª settimana:
- Se le contrazioni diventano dolorose e regolari.
- In caso di perdite di liquido o sangue.
- Se noti una drastica diminuzione dei movimenti fetali.
- Se le contrazioni sono accompagnate da una pressione pelvica molto forte.
Elisa Iovine Insegnante di Yoga esperta in gravidanza,preparazione al parto e post parto
Ciao, sono Elisa. Insegnante certificata di Yoga in Gravidanza e specializzata in preparazione al parto e post parto. Ho creato questo spazio perché credo che ogni donna meriti di arrivare al parto sentendosi forte, ascoltata e preparata. Metto la mia esperienza al tuo servizio per guidarti passo dopo passo.
Domande frequenti sulle contrazioni di Braxton Hicks
Non c’è un numero fisso, ma se ne avverti più di 4 o 5 in un’ora in modo regolare, è bene distendersi e bere acqua. Se non passano, contatta il tuo professionista di riferimento.
Sì, alcune donne le avvertono già intorno alla 20ª settimana, specialmente se sono alla seconda gravidanza o se sono molto attive durante il giorno.
A differenza del travaglio vero, dove camminare spesso intensifica le contrazioni, le Braxton Hicks solitamente si calmano con il riposo o un cambio di attività.