Settimo mese di gravidanza: come gestire fiato corto, reflusso e cambiamenti fisici

L’ingresso nel settimo mese di gravidanza segna ufficialmente l’inizio del terzo trimestre, un periodo di grandi trasformazioni sia fisiche che emotive. Mentre il traguardo del parto si fa più vicino, il corpo della donna affronta una sfida meccanica importante: il bambino cresce rapidamente, l’utero si espande verso l’alto e gli organi interni devono trovare un nuovo equilibrio. È in questa fase che molte future mamme iniziano a sperimentare sintomi comuni ma fastidiosi come la fame d’aria (dispnea gestazionale) e il reflusso gastroesofageo. Non si tratta solo di piccoli disagi, ma di segnali che il corpo invia per chiederci di rallentare e adattare il nostro movimento. Attraverso lo Yoga e una corretta educazione posturale, è possibile gestire questi sintomi in modo naturale, creando letteralmente “spazio” laddove sembra non essercene più. Percorso Yoga Terzo Trimestre Non lasciare che il peso del pancione ti tolga il piacere di questi ultimi mesi. All’interno dei miei programmi trovi lezioni specifiche per il settimo mese, focalizzate sull’apertura del torace e il sollievo gastrico.

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Perché sento il fiato corto al settimo mese? La spiegazione fisiologica

La sensazione di non riuscire a fare un respiro completo, nota come fiato corto in gravidanza, spaventa spesso le mamme, ma ha una spiegazione fisiologica precisa. Al settimo mese, l’utero ha raggiunto una dimensione tale da spingere il diaframma verso l’alto di circa 4 centimetri. Questo muscolo, fondamentale per la respirazione, vede ridotta la sua capacità di escursione, rendendo il respiro più superficiale e frequente.

Rieducare il respiro: la tecnica costale e laterale

Per ovviare a questa compressione, lo Yoga ci insegna a non forzare la respirazione addominale (ormai ostacolata), ma a dirigere l’aria verso la gabbia toracica laterale e posteriore. Imparare a espandere i polmoni orizzontalmente non solo aumenta l’ossigenazione del sangue per te e per il tuo bambino, ma aiuta anche a calmare il sistema nervoso, riducendo l’ansia che spesso accompagna la sensazione di soffocamento. Programma terzo trimestre: All’interno del percorso per il terzo trimestre di gravidanza trovi una respirazione particolare per questo periodo, La respirazione Toraco laterale, da aggiungere prima di una pratica di Yoga in gravidanza.

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Reflusso e acidità nel terzo trimestre: il ruolo della postura

Il reflusso gastroesofageo al settimo mese è causato da un mix di fattori: l’aumento del progesterone, che rilassa la valvola tra esofago e stomaco, e la pressione meccanica del pancione che spinge i succhi gastrici verso l’alto. Invece di rassegnarsi, si può intervenire sulla componente posturale. Spesso, con l’aumento del peso, tendiamo a “chiuderci” in avanti, comprimendo ulteriormente lo stomaco. Lo Yoga in questo trimestre si focalizza su posizioni di allungamento della colonna e di apertura del petto. Mantenere il busto ben disteso e il diaframma mobile permette allo stomaco di avere più spazio, facilitando i processi digestivi e riducendo la risalita acida, specialmente dopo i pasti. Prova questa lezione di Yoga in gravidanza sul mio canale Youtube.  

L’importanza del movimento dolce per la circolazione e il sonno

Oltre alla respirazione, il settimo mese porta con sé la necessità di gestire il ristagno linfatico e la pesantezza alle gambe. Il movimento consapevole non serve a potenziare i muscoli, ma a favorire il ritorno venoso e a preparare le articolazioni del bacino. Praticare Yoga regolarmente in questa fase aiuta anche a migliorare la qualità del sonno, spesso compromessa dalla difficoltà di trovare una posizione comoda. Lavorare sulla mobilità del bacino e sul rilascio delle tensioni lombari ti permetterà di arrivare a fine giornata con un corpo meno affaticato e una mente più predisposta al riposo.